Alguns dos suplementos mais recomendados são Ômega 3, que possui ação anti-inflamatória; e Magnésio Glicina ou Inositol, L-Teanina e Melatonina, para insônia, relaxamento, dores articulares e alterações do humor

Com a chegada da menopausa, muitas mulheres se veem diante de uma série de transformações físicas e emocionais que podem impactar significativamente sua qualidade de vida. Neste cenário, a suplementação se destaca como uma opção promissora, mas o que os profissionais realmente dizem sobre sua efetividade? De acordo com a médica especialista em Ginecologia Endócrina, Natasha Bicharra, eles entram como coadjuvantes na melhora dos sintomas.

“Na melhora das alterações de humor, por exemplo, suplementos que acalmam a mente e ajudam a produzir neurotransmissores, que causam bem-estar e melhora do sono; podem também melhorar o ressecamento vaginal, melhorando a lubrificação; e suplementos que agem nas articulações, melhorando as dores”, exemplificou a especialista ao VIDA deste fim de semana.

Conforme Bicharra, os principais sintomas da menopausa que as mulheres costumam relatar são: insônia/sono não reparador, ressecamento vaginal, fogachos/calores noturnos, alterações de humor, dores articulares e musculares, rigidez matinal, tontura e formigamento. “Já alguns dos suplementos mais recomendados são: Ômega 3, que possui ação anti-inflamatória; e Magnésio Glicina ou Inositol, L-Teanina e Melatonina, para insônia, relaxamento, dores articulares e alterações do humor”, acrescentou.https://www.smartadserver.com/ac?siteid=482434&pgid=1518426&fmtid=38614&tgt=foo%3Dbar&tag=sas_38614&out=amp-hb&isasync=1&pgDomain=https%3A%2F%2Fwww.acritica.com%2Fsaude%2Fespecialista-explica-o-papel-dos-suplementos-durante-a-menopausa-e-faz-alerta-para-superdosagem-1.378256&tmstp=0-29578449602443772733&__amp_source_origin=https%3A%2F%2Fwww.acritica.com

Além deles, ela cita também as vitaminas D e K, para saúde óssea e imunidade; vitaminas do complexo B (B12, B9 e B6), para melhoria da cognição, memória, foco, ansiedade e sintomas depressivos; e Zinco e Vitamina C, para imunidade e função tireoidiana. “Temos ainda as opções de fitoterápicos, como óleo de borragem e prímula para sintomas da menopausa, isoflavonas que ajudam na regularização do estrogênio e progesterona. Todos os suplementos descritos têm respaldo científico, inclusive, os fitoterápicos”, completou a especialista.

Superdosagem e alimentação

Assim como ocorre com outros tipos de substâncias, como as medicamentosas, a superdosagem é um risco que merece a atenção das mulheres. “A suplementação deve ser feita baseada em uma avaliação prévia dos níveis das vitaminas e minerais, e o acompanhamento laboratorial desses níveis deve ser periódico. Jamais deve ser feita uma suplementação por conta própria”, alertou Natasha Bicharra.

Outro ponto que as mulheres precisam se atentar diz respeito à dieta. “A alimentação de uma mulher na menopausa deve ser a mais anti-inflamatória possível. Com comida de verdade, como proteínas, legumes, fontes de gordura boas e carboidratos complexos e integrais. A melhor forma da alimentação ajudar a suplementação é mantendo, através dela, uma boa saúde intestinal, um intestino que funcione regularmente, sem quadros de constipação, gases ou diarreicos. Além disso, é importante manter uma boa hidratação, com uma ingesta hídrica na média de três litros por dia”, frisou a especialista.“Por exemplo, as vitaminas lipossolúveis, como vitaminas D e K, devem ser tomadas junto com uma fonte de gordura para melhor absorção. Já a vitamina B12 deve ser mais longe das refeições. Então, a suplementação tem horários a serem respeitados para maior eficácia de absorção. Para melhorar a qualidade de vida, quanto mais comida de verdade a mulher na menopausa consumir mais nutrida ela estará e, assim, mais disposta, com mais energia e bem-estar”, concluiu.

Sinais

Um dos principais sinais de que a mulher pode não estar respondendo bem à suplementação é a não melhora dos sintomas e, principalmente, dos níveis das vitaminas e minerais, nos exames laboratoriais.“O meu conselho a qualquer mulher que está na fase do climatério e menopausa é ter o acompanhamento de um bom profissional, para que ela não desperdice nem tempo e nem dinheiro com suplementações desnecessárias, mas consiga fazer a suplementação voltada para as suas questões para a melhora dos seus sintomas, com responsabilidade e visando uma saúde plena, com bem-estar e qualidade de vida – porque sim, isso é possível nesta fase”, finalizou Bicharra.