Passar mais tempo em casa significa uma despensa cheia de iguarias e muitos lanches disponíveis a qualquer momento. Sem ninguém por perto para vê-lo comer um pote de Nutella inteiro de colher, é muito difícil não comer em excesso.

Você provavelmente já notou que seu apetite ficou um pouco confuso ao passar mais tempo em casa do que o habitual, mas para ajudar a superar a tentação de comer toda a comida da casa, o Yahoo Vida & Estilo conversou com a nutricionista e embaixadora da Amazon, Zoe Dent, para conseguir as melhores dicas para lidar com a compulsão alimentar enquanto você estiver isolado.

Aqui, Zoe revela como se manter nutrida e garantir que você não se transforme em um ovo de Páscoa gigante.

Preparação é a chave

Como tudo na vida, a chave está no planejamento e preparação. O primeiro passo é fazer as compras. Lembre-se de que tudo o que entra no carrinho de supermercado acaba no seu estômago.

Eu recomendo que você faça as suas compras pela manhã (on-line ou pessoalmente), pois é quando a motivação é grande, e faça as compras apenas depois de você já ter se alimentado, para que você compre racionalmente.

Dê preferência aos alimentos frescos

Isso significa não comprar alimentos industrializados. Alimentos integrais ainda estão sobrando nas prateleiras e é muito mais difícil comer em excesso esse tipo de alimento, como legumes e frutas. O alimento ultra processado é o maior problema, pois ele combina gordura, açúcar e sal, projetado para se tornar viciante e encorajá-lo a comer em excesso.

Você pode facilmente comer um pacote inteiro de salgadinho e, enquanto consome além do limite a ingestão diária recomendada de gordura e sal, ainda pode ficar com fome. Sem nutrientes reais, gorduras saudáveis ​​ou proteínas que sinalizam a saciedade, o que você realmente precisa são os nutrientes.

E se você precisa de comodidade, escolha alimentos congelados, de alta qualidade, como misturas de smoothies e legumes congelados.

Mantenha a calma e continue cozinhando

Cozinhar e preparar nossa própria comida é mais de meio caminho andado quando se trata de comer bem, e a vantagem é que agora estamos em casa, então não há desculpas.

Na verdade, é o momento perfeito para se comprometer com um novo paradigma alimentar – menos tentação de sair à noite, comidas ‘para viagem’, etc, e voltar ao básico de refeições simples e caseiras.

E se você estiver na cozinha, cozinhe uma vez, mas coma três vezes. Isso significa cozinhar o dobro dos legumes necessários para o jantar daquela noite, para que você tenha sobras para preparar as refeições do dia seguinte.